Тренировку на батутах Джампинг придумали чешские фитнес‑инструкторы. Во время тренировки джампинга спокойные шаги, покачивания и упражнения на баланс чередуются с интенсивными спринтами и высокими прыжками. За счёт таких интервалов пульс остаётся высоким на протяжении всего занятия, а человек не нуждается в отдыхе и тратит много калорий, что позволяет эффективно сжигать запасы жира.
Джампинг фитнес или Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками. Джампинг фитнес — это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 минут. Из них 30 минут с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку.
Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).
Основная особенность джампинг фитнеса состоит в его многофункциональности — он даёт сразу несколько типов нагрузки: это кардио, в сочетании с работой над мышцами и растяжкой. В процессе одной тренировки, каждому аспекту отводится определенный временной отрезок.
Джампинг — фитнес на батуте может дать тренирующемуся не только разнообразие нагрузок, но и другие ощутимые плюсы. Этот вид активности способствует укреплению суставов, устранению негативных последствий плоскостопия, развитию вестибулярного аппарата, ускорению обмена веществ, улучшению тонуса мышц. Травмоопасность при занятиях сводится к минимуму, что также является бесспорным преимуществом.
Часовая тренировка на батуте для похудения (с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале!
Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Мы не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки… Но с помощью упражнений на батуте для похудения вы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас!
Во время кардио сессии на батуте частота сердечных сокращений держится в пределах 145 ударов в минуту. Это аэробная зона, в которой сердце и лёгкие учатся работать более эффективно.
Вы прокачаете сердечно‑сосудистую систему, перестанете задыхаться от повседневных нагрузок и начнёте получать удовольствие от физической активности.
Более того, джампинг увеличивает выносливость даже лучше спокойного бега на скорости 7–8 км/ч, гораздо меньше нагружая суставы.
В любом движении джампинга хорошую нагрузку получают мышцы бёдер, сгибатели бедра и пресс. Также в зависимости от упражнения подключаются и другие группы мышц.
Например, во время высоких прыжков с опорой на ручку в том числе нагружаются грудь, трицепс и глубокие мышцы спины.
Батут, зажигательная музыка, элементы танцевальных движений — всё это делает тренировки действительно весёлым занятием. Вы будете потеть и часто дышать, но при этом заряжаться хорошим настроением.
Кроме того, в ответ на аэробную активность мозг выработает больше серотонина — гормона удовольствия, который только поддержит ваш позитив после тренировки.
Флай стретчинг (Flystretching) — это комплексная динамичная растяжка всего тела. Занятия проходят на специальных гамаках и благодаря ему невозможно перегрузить мышцы или случайно их потянуть, каждый работает в рамках своих физиологических возможностей. Подробнее тут
Лечебная физкультура (ЛФК) с гамаком — это здоровая спина, красивая осанка, доступная каждому! Занятия проходят в виде общей ЛФК тренировки с элементами специально подобранной индивидуальной программой на низком и высоком гамаке. Подробнее тут
Посетила уже 5 тренировок из 8. НЕ ОЖИДАЛА ТАКОГО ЭФФЕКТА!!! Во-первых это очень необычные тренировки. Сначала немного страшно, что полотно качается, но потом привыкаешь. Во-вторых нагрузка получается интенсивнее, чем просто на полу или у танцевального станка (4 года назад я посещала балетную студию и знаю всё о классической растяжке).
Прокачиваются не только ноги, но и руки, и поясница. Сначала всё ломит, но от этого никуда не деться, зато эффект я оценила быстро)))